Ryhmäliikunta

Tunnilla treenataan levytangon avulla koko kehon päälihasryhmiä ja tehdään paljon toistoja hyvän musiikin ja ohjaajan tahdissa. Itsesäädettävien painojen ansiosta, tunti sopii sekä himotreenaajille että vasta-aloittelijoille. Harjoittelu lisää lihasten kestävyyttä, sekä kiinteyttää kehoa ja kohentaa ryhtiä.

Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Oman kehon painolla tehtävien harjoitteiden lisäksi välineinä voidaan käyttää mm. käsipainoja, levytankoja tai kahvakuulaa. Jokainen valitsee itselleen sopivat painot ja tekee liikkeet omaa kehoaan kuunnellen. Tunti sopiikin kaikentasoisille kuntoilijoille.

HIIT on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, jossa työosuudet ja kestoltaan hieman pidemmät lepojaksot vaihtelevat. HIIT treeni sopii hyvän peruskunnon omaavalle treenaajalle. Tunnilla käytetään oman kehonpainoa sekä lisäpainoja. Tämä tunti ei sisällä erikseen alkulämmittelyä vaan se pitää osallistujien tehdä etukäteen.

Circuit eli Kuntopiiri on omalla paikalla tehtävä kiertoharjoittelu, joka sopii kaiken kuntoisille. Jokaiselle löytyy sopiva taso toteuttaa liikkeet. Välineinä voidaan käyttää oman kehon painolla tehtävien harjoitteiden lisäksi vaihtelevasti mm. käsipainoja, kahvakuulaa, levytankoa, step-lautaa, keppiä.

Tabata on korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle. Lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa. Tabata treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa. Yksi työosuus kestää 4 minuuttia. Se koostuu 20 sekunnin työosuudesta ja 10 sekunnin tauosta. Kun neljä minuuttia on täynnä huilataan hetki ja vaihdetaan seuraavaa työosuutta varten liikket. Kaikki liikkeet pystytään varioimaan jokaiselle osallistujalle sopiviksi ja ne voidaan toteuttaa oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Tämä rasvanpolttoa tehostava tunti soveltuu niin vasta-alkajille kuin kovemmallekkin treenajalle.

Tunnin tavoitteena on käydä läpi terveyskunnon kannalta tärkeät osa-alueet. Alussa on noin 5 minuutin aerobinen osuus sisältäen helppoja askelsarjoja. Tämän jälkeen jatketaan liikehallintaa ja lihaskuntoa kehittävillä liikkeillä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään ainakin reisi-, käsi-, vatsa-, selkä ja pakaralihaksien vahvistamiseen joko kehon omaa painoa tai välineitä apuna käyttäen.

Toiminnallista treeniä erilaisilla välineillä. Tämä tunti tehdään ryhmässä, mutta yksilöinä. Ohjaaja auttaa sinua ja näyttää tekniikat liikkeisiin. Tunnilla tehdään liikkeitä toistoja, tai aikaa vastaan. Itse pystyt määrittelemään vastuksen. Tällä tunnilla voit ylittää itsesi ja löytää uusia liikkeitä treeneihisi! Tunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat oppia uutta, sekä kehittyä treeneissä.

Rauhallinen tunti, jonka tarkoituksena on lisätä kehon liikkuvuutta, hyödyntäen erilaisia kehonhuoltomenetelmiä ja venytystekniikoita. Kehon oikeat linjaukset huomioidaan jokaisessa liikkeessä, joten mm. keskivartalon syvien tukilihasten käyttö tulee tutuksi tällä tunnilla. Tietoinen hengitys on monen liikkeen perusta. Jotta selinmakuuliikkeissä saadaan selkäranka linjattua oikein, on osallistujien hyvä varata mukaan riittävä tuki pään alle esim. kylpypyyhe ja käsipyyhe, joita on helppo taitella sopivaksi. Säännöllinen harjoittelu lisää liikkuvuuden lisäksi oman kehon tuntemusta.

Syvävenyttely tunnilla keskitytään lihasten pituuden palauttamiseen normaalitasolla ja painovoiman avulla. Tunnilla saatetaan tehdä muutamia lämmittäviä dynaamisia liikkeitä, mutta enimmäkseen keskitytään staattisiin venytyksiin. Laita tunnille päälle lämmintä vaatetta ja tule huoltamaan kehoasi.

Monipuolinen, helppo ja hauska tanssitunti, jossa liikutaan erilaisten musiikkien tahtiin, tanssityylien vaihdellessa. Tunti kehittää kuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota ja vartalonhallintaa. Tunnilla jokainen kappale on erilainen mm. rock’n roll, disco, hiphop, jazz, lattari. Tunnilla pärjää kokemattomampikin tanssija helppojen, mutta innostavien koreografioiden saattelemana. Lopuksi lyhyet, palauttavat venytykset.

Alkulämmittely nousujohteisesti. 45 min tunnista ollaan hengästyneitä. Asiakas määrittelee itse, kuinka hengästynyt haluaa olla ja säätelee sen vastuksella. Kierroksia on 3–4 ja jokainen kierros päättyy voimakkaaseen sykkeennostoon ja näin parannetaan hapenottokykyä. Tunti on selkeä ja yksinkertainen mutta tehokas. Tunnilla huomioidaan eri kuntotasoset asiakkaat.